RESOLUÇÕES MEDITRRÂNICAS PARA UM BOM ANO!!!

Um bom pequeno almoço, mais peixe e menos carne, praticar exercício físico!!!!!



Comece bem o dia com um bom pequeno almoço...

 Estudos cientéficos demonstram que a sua omissão contribui para o excesso de peso. Se não tem apetite ao levantar, habitue-se aos poucos... Comece pelo chá de hipericão do Gerês, pois é muito digestivo. Acrescente a fruta, os laticínios e os farinácios...

Verá como gradualmente esta refeição lhe dará mais prazer.

Aposte nas sopas e saladas...

   Faça delas as suas entradas favoritas!

Seja criativa/o , tempere-as com um fio de azeite, redescubra ervas aromáticas e experimente especiarias.

Mais peixe, menos carne...

Diminua a quantidade de carne no prato e conceda espaço às leguminosas( feijão, grão, ervilhas), ricas em proteínas mas com menos gordura!

Prefira o peixe:

Álem de mais magro, a sua gordura(insaturada) é mais saudável!

Grelhe o mais gordo, coza e tempere com azeite e alho o mais magro.

Beba água ou chás de ervas sem açúcar...

   Durante todo o dia, não perca de vista uma garrafa de água ou uma caneca de chá e ervas. À refeição, para quem não tem contra indicações, e aprecie, meio copo de vinho tinto(150ml) para mulheres e um para homens, sempre antecidido por um gole de água.

Planeie refeições intermédias...

Acabe o dia com uma refeição ligeira... Um chá, ou um copo de leite , se jantou cedo. Se tem dificuldades em disciplinar-se para comer de três em três horas, leve de casa pequenos snacks saudáveis: um punhado de frutos gordos, um iogurte meio gordo ou magro, uma peça de fruta ou uma fatia de pão de centeio.

 

Faça cerecício fisico...

Pelo menos 30 minutos seguidos por dia.

Prefira as escadas ao elevador, saia uma paragem antes do destino, ou estacione o carro mais longe...

Todos os motivos são bons para se mexer!!!!